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在covid-19大流行期间保护睡眠建议

就在covid-19(冠状病毒)大流行的脸部保持良好的睡眠建议已被bt365体育在线的睡眠研究单位的大学提供。

担心,体力活动减少,破坏程序是受全球爆发的睡眠模式的主要威胁之一。睡眠研究单位,它提供对失眠的治疗和改善睡眠训练工作坊,现就如何睡眠能在锁定期内的保护提供指导,以帮助人们保持良好的身体和精神健康。

睡眠研究部总监博士李亚男弗莱明说:“睡眠不安是应力一个很自然的反应,我们正在经历因covid-19。但是,我们试图保护我们的睡眠和思考的策略,可以帮助我们睡不好是很重要的。

“关键的事情之一是人们尽量保持稳定的惯例。当你失去一个规则的结构,如在设定的时间起床,离开家,也可以很诱人后来的后来熬夜在晚上或躺在床上在早晨。

“如果这种变化您典型的睡眠模式变成一种习惯,那么这将是更具挑战性重新进入正常程序,一旦限制被取消。”

博士梅根·克劳福德,在睡眠研究部心理学讲师,说:“如果人们有更多的时间和程序的少,他们会延长他们在床上的时候,但不是睡觉,他们填补这一时间与其他活动喜欢看书,看电视,或通过自己的手机寻找。

“这成为原因有两个问题。首先,随着时间的推移在床上变成了一个清醒的提示,而不是睡眠。其次,如果你在阅读时间上社交媒体或新闻媒体的信息,它可能使你更着急。既导致入睡快的几率降低。

研究人员的建议包括:

  • 保持冷静,不要把您的后顾之忧睡觉
  • 限制你接触到的新闻和社交媒体,如果实在是太令人痛心,特别是在睡前一小时
  • 保持有规律的睡眠和日常工作
  • 避免白天的午睡
  • 与朋友们在线交谈
  • 抽出时间锻炼和日常生活得到暴露在自然光。这将帮助你保持有规律的睡眠习惯。